再过9天，上海国际马拉松就将鸣枪。上海国际马拉松赛由中国田径协会、上海市体育总会主办，起始于1996年，已连续举行了十八届。比赛规模逐年扩大，2006年参与人数已达17000余人，2014年比赛时间为11月2日（星期日）。对这场一年等一回的奔跑盛宴，跑友们充满期待，跃跃欲试。那么开跑前，他们都在干什么？

　　沪上一家民间夜跑俱乐部“DarkRunners”的创始人周园坦言是自己经历过的最火的一届，“报名太难了，我甚至看到网上有人开价几千元售卖参赛名额的。”说到这里，周园还有点小情绪，“以我往届的经验看，报名人中有很多是凑热闹的，甚至还有抱着其他目的来的。去年我就看到，有些公司让几十名员工穿着自己企业标志的T恤，拉着很大横幅在赛道上慢慢地走，不仅影响到他人比赛，也是给他们自己企业丢脸。”他呼吁参赛者能够尊重赛事，尊重办赛方和其他跑者。

马拉松赛前准备：

　　1.建议首次参加半程以上的人最好做一定体检，包括心脏、血压、血生化，如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和医生。2.对脚部围护：修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置。3.早餐建议白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)。4.不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤。5.临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力。

比赛时注意事项：

　　1.当我们大约跑到10--20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2--3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了。2.通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等，跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。3.每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比，否则会破坏你原有节奏。4.通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品。

赛后恢复小贴士：

　　1.迅速保温、补水、补充碳水化合物，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。2.切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等。3.赛后24小时可进行10—20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳。4.如在赛中赛后出现过身心问题最好咨询专家及心理医生。